每個寶媽曾經(jīng)都是一個愛美的小女孩，所以生完寶寶后減肥是一個必經(jīng)的過程，但是產(chǎn)后媽媽運(yùn)動有很多注意事項，寶媽們一定要做好，否則不僅會影響寶媽的身體恢復(fù)，還會影響寶寶的健康喔。田螺阿姨今天就來為大家分享寶媽們在產(chǎn)后運(yùn)動的幾個小常識。

一般來說，產(chǎn)后運(yùn)動分為兩個階段。一是從產(chǎn)后3天到3個月二是產(chǎn)后3個月到6個月。第一階段：產(chǎn)后3天到3個月主要做一些簡單的動作。運(yùn)動項目：盆骨腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動、腿部肌肉運(yùn)動、胸部運(yùn)動等。建議各位新媽媽最好在床上做，從最簡單的動作做起，根據(jù)自己 的身體狀況決定運(yùn)動量的大小，以不痛不累為原則。如果是剖腹產(chǎn)則需要推遲運(yùn)動時間，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議在傷口愈合良好后再進(jìn)行適量運(yùn)動。

第二階段：3個月到6個月可以增加運(yùn)動量。運(yùn)動項目：最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部盆骨腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動量還是根據(jù)個人體能而定。

另外，寶媽在產(chǎn)后運(yùn)動需要注意下面這些。

第一，應(yīng)該從最簡單的動作開始，前6周盡量避免趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導(dǎo)致空氣性栓塞發(fā)生。

第二，痛不累為準(zhǔn)則，一定不能急于求成，使自己過于疲勞。

第三，新媽媽如果在運(yùn)動中出現(xiàn)流血量變大或呈鮮紅色的情況， 要立即停下休息，并咨詢醫(yī)護(hù)人員延遲運(yùn)動。

第四，母乳喂養(yǎng)期間，新媽媽注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不要做單腳運(yùn)動的動作，例如跳躍等。

第五，飯后一小時才可以進(jìn)行運(yùn)動，而且不要吃太飽，運(yùn)動后要注意補(bǔ)水。

寶媽如果想要在生完孩子之后擁有一個好的身材，就要學(xué)會運(yùn)動，但與此同時，寶媽也不能為了減肥就不顧自己的身體恢復(fù)，另外還要兼顧好寶寶的營養(yǎng)與健康哦。